「お腹が空いて頭がぼ～とする」
残業していると空腹に陥ることがありますよね
そのまま仕事をしていても、集中できず効率も落ちる一方です
だからこそ
残業中の空腹は間食で解決しましょう
仕事の合間のちょっとした食事
それだけで仕事のペースも落とさず
結果的に早く仕事を終わらせることができるようになります
じゃあ、どんな間食なら体にも良いのか？
それはズバリ
低カロリー低コスト、そして栄養満点の間食です
Contents
残業中に空腹になると…
残業中の空腹はいったいどんな悪いことにつながるのか？
それは↓の2つです
集中力ダウン？
実は、適度な空腹時の方が集中力は上がります
「勉強するには空腹がよい」
そんな論文の結果もでています
しかし、仕事においていつも空腹が効果的か？
と言われると、そうとも限りません
集中力が上がるのは、飢餓状態の生物が本能に従って集中力を無理やりあげている状態です
そのため、判断を行う仕事の場合に支障が出ます
理知的な判断でなく
本能的に判断してしまうからです
また、人によっては空腹自体が気になって仕事に集中できない人も存在します
そんな人は集中力も低下していまします
家でドカ食い
残業中の空腹に必死に耐えた場合
家に帰ったらそのフラストレーションを補うかの如くドカ食いをしがちです
しかし
その結果、血糖値が急激に上昇します
それは糖が脂肪に代わる瞬間でもあります
残業中に空腹に耐えたからといって
家で大量に食べてはいけません
それは肥満体質の第一歩でもあります…
残業中の空腹にはどう対処するか
それでは残業中に空腹に陥ったらどうするか
ずばり↓
間食をとる
・集中力の低下
・家に帰ってからのドカ食い
これらは間食をとることで抑えることができます
そんな間食に求められる条件は↓
低コスト
毎日残業をしている場合
間食のお金も馬鹿になりませんよね
なるべく低コストでおさえたいです
低カロリー
肥満にならないように間食をしている
それなのに、間食が高カロリーだと本末転倒です
間食は200～300kcalぐらいに抑えましょう
栄養もたっぷり
せっかく間食を取るなら
普段の生活で不足しがちな栄養も補いたいところです
間食をとることで健康になれるならコスパもよいです
残業中に最適な間食とは
それでは残業中に手軽に食べられる
私が食べてきた、おすすめの間食を紹介していきます
コンビニおにぎり
コスト ：△
カロリー：△
栄 養 ：×
ちょっと腹減ったな
そんな時にふらっと買いに行けて
なおかつ味のバリュエーションも豊富で美味しい
コンビニおにぎりにはよくお世話になりました
ただ、健康には良くないなぁとはずっと思ってました
ナッツ
コスト ：×
カロリー：×
栄 養 ：○
スーパーで買っておいて残業中になると食べていたナッツ
適量ならカロリーも低く、太る原因となる脂質も少ない
さらには栄養も補えるという間食にはピッタリと思われた
ただ…
美味しいナッツだとついつい摘まんじゃうし
毎日の残業中に食べていると結構お金がかかるんですよね
ベースブレッド
コスト ：○
カロリー：△
栄 養 ：○
ここ数年は食べている完全栄養食※1のベースブレッド
※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸
・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
食物繊維がたっぷりはいっているので1袋で腹持ちがよく
１袋200円前後とコンビニおにぎりと大体一緒の金額で買えるのが良い
さらに完全栄養食※1だけあって普段不足している栄養も補えるからオススメです
まとめ
この記事では↓のことをお話ししました
・残業中の空腹には間食で対処
・間食には「低コスト」「低カロリー」「栄養」が必要
残業中に空腹になるとそればっかりが頭を埋め尽くされてしまう
そんなあなたはいっそのこと間食をとりましょう
そのおかげで家に帰ってからのドカ食いも少なくなり
太り気味だった生活からもおさらばできますよ！
